Die besten Lebensmittel gegen Stress, um deine mentale Gesundheit zu stärken

Hast du schon bemerkt, wie stark deine Ernährung die mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden beeinflusst? Die Ernährung bei Stress und Burnout kann deinen Körper und Geist nachhaltig unterstützen. Besonders in stressigen Zeiten benötigt der Körper viele Nährstoffe, um die Belastung auszugleichen und die mentale Leistungsfähigkeit zu stärken. Wichtig dabei ist, auf eine basische Ernährung zu achten, indem man die Säurebildner reduziert und so eine Entzündungen im Körper vorbeugt. Das bedeutet nicht, ausschließlich basische Lebensmittel zu essen, sondern Säurebildner durch nährstoffreiche Alternativen auszugleichen.

Gezielte Ernährung hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und Resilienz zu stärken. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Magnesium Depressionen lindern können. Nahrungsergänzungen wirken oft nur bei richtiger Qualität und Vielfalt. Der Körper braucht z. B. sieben Magnesiumformen. Doch viele Produkte enthalten nur eine. Mehr dazu und praktische Rezepte findest du in meinem kostenlosen Ernährung-Guide. Dieser Blog ist keine Diät, da nur so eine nachhaltige Veränderung möglich ist, wenn das Essen schmeckt. Hol dir den Guide und starte jetzt!

Warum die richtige Ernährung so wichtig ist

Stress und mentale Belastungen verbrauchen wertvolle Ressourcen in unserem Körper. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden vermehrt ausgeschüttet, was den Bedarf an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen erhöht. Eine gesunde Ernährung hilft

• Stresshormone zu regulieren,

In stressigen Zeiten kann der Bedarf an Vitaminen und Mineralien so stark steigen, dass er durch die Ernährung allein oft nicht gedeckt werden kann. Daher können Nahrungsergänzungen eine sinnvolle Unterstützung bieten, um Nährstoffmängel zu vermeiden und somit die mentale Gesundheit zu fördern. In meinem kostenlosen Ratgeber zeige ich dir hochwertige Nahrungsergänzungen, die deinen Stress, Stimmung und deine mentale Gesundheit unterstützen können. Nutzen wir das wertvolle Tool der Ernährung, um Stress und Burnout entgegenzuwirken.

• die Gehirnfunktion zu unterstützen
• die Stimmung zu stabilisieren und
• das Immunsystem zu stärken.

Die besten Nährstoffe für mentale Gesundheit und weniger Stress

Möchtest du wissen, wie du diese Lebensmittel in deinen Alltag integrieren kannst? Lade dir meinen kostenlosen Ratgeber al E-Book herunter und entdecke praktische Tipps zur Stärkung der mentalen Gesundheit durch die richtige Ernährung! Ich konnte meinen Burnout Und Angst durch die richtige Ernährung lindern und meine mentale Gesundheit unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig bei der Ernährung bei Stress und Burnout

Warum ist das wichtig: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Gehirnfunktion, indem sie die Fluidität der Zellmembranen verbessern und die Kommunikation zwischen Nervenzellen fördern. Studien zeigen, dass Omega-3 Depressionen und Angstzustände lindern können.

Quellen: Lachs, Makrele, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.

Magnesium ist wichtig bei der Ernährung bei Stress und Burnout

Warum ist das wichtig: Magnesium entspannt die Muskeln, reduziert Stresshormone und fördert einen erholsamen Schlaf. Tipp. Nimm das Magnesium ca. 1 Std. bevor du ins Bett gehst. Das Magnesium sorgt zum einen für einen Besseren Schlaf und kann im Schlaf noch besser aufgenommen werde, wodurch es seine positive Wirkung noch besser entfalten kann.

Quellen: Spinat, Mandeln, Avocado, Kürbiskerne, dunkle Schokolade (mind. 70 % Kakao)

B-Vitamine (B6, B9, B12) sind wichtig bei der Ernährung bei Stress und Burnout

Warum wichtig: Diese Vitamine sind essenziell für die Bildung von Serotonin und Dopamin, die für eine stabile Stimmung sorgen.

Quellen: Vollkornprodukte, Eier, Milchprodukte, Blattgemüse, Hülsenfrüchte

Tryptophan ist wichtig bei der Ernährung bei Stress und Burnout

Warum wichtig: Diese Aminosäure wird in Serotonin umgewandelt, das als „Glückshormon“ bekannt ist.

Quellen: Haferflocken, Bananen, Pute, Cashewkerne, Sojabohnen

Probiotika und Ballaststoffe sind wichtig bei der Ernährung bei Stress und Burnout

Warum wichtig: Eine gesunde Darmflora ist über die Darm-Hirn-Achse eng mit der mentalen Gesundheit verbunden.

Quellen: Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Haferflocken, Vollkornprodukte

Vitamin D3 (Sonnen-Vitamin)

Warum wichtig: Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung und kann helfen, Depressionen vorzubeugen. Es unterstützt auch das Immunsystem, das bei Stress oft geschwächt wird.

Wie? Sonnenlicht, sowie Nahrungsergänzungsmittel, können bei einem diagnostizierten Mangel Abhilfe schaffen.

Welche Lebensmittel sollte man meiden, um die mentale Gesundheit durch Ernährung stärken zu können?

In stressigen Zeiten können bestimmte Lebensmittel den Körper zusätzlich belasten und die mentale Gesundheit negativ beeinflussen. Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel können Blutzuckerschwankungen, Stimmungsschwankungen oder Entzündungen fördern. Es lohnt sich, diese zu reduzieren oder durch gesündere Alternativen zu ersetzen, um deine mentale Gesundheit zu stärken.

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Warum meiden: Sie führen zu Blutzuckerschwankungen, die Stimmungsschwankungen und Energieabfälle verursachen. Sie belasten den Säure-Base Haushalt des Körper. Reduziere Zucker auf ein Minimum, welches dich wesentlich bei der basischen Ernährung unterstützen kann.

Alternativen: Tausche Zucker gegen natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Datteln aus, und ersetze Weizenprodukte strikt durch Eiweißhaltige oder Vollkornprodukte.

Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO):

Erwachsene: Maximal 25 Gramm freien Zucker pro Tag (ca. 6 Teelöffel).

Kinder: Maximal 12–25 Gramm freien Zucker pro Tag (ca. 3–6 Teelöffel), abhängig vom Alter und der Kalorienzufuhr

Was sind freie Zucker?

Freie Zucker sind alle Zuckerarten, die Lebensmitteln oder Getränken zugesetzt werden, sowie Zucker, der natürlich in Honig, Sirup, Fruchtsäften und Fruchtsaftkonzentraten vorkommt. Achte mal darauf wieviel Zucker du so insgesamt über tag hinweg zu dir nimmst. Zum Verständnis. Der Körper braucht Zucker und auch Kohlenhydrate. Jedoch nicht so viel. Und wenn dann natürlicher Zucker und Langkettige Kohlenhydrate wie z.B. Dinkel. Warum Weizen im speziellem in der mentalen Gesundheit vermieden werden sollte, zeige ich dir in meinem Ernährungs-Guide.

Alkohol

Warum meiden: Alkohol kann Stresshormone verstärken und die Schlafqualität beeinträchtigen. Auch Alkohol wirkt Säure bildend und sollte daher gemieden oder stark reduziert werden und unterstützt die basische Ernährung

Alternativen: Probiere alkoholfreie Cocktails oder Kräutertees als entspannende Getränkeoptionen

Stark verarbeitete Lebensmittel

Warum meiden: Diese enthalten oft Transfette und Zusatzstoffe, die Entzündungen fördern können.

Alternativen: Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst und selbstgekochte Mahlzeiten

Praktische Tipps, um deine mentale Gesundheit durch richtige Ernährung stärken zu können

Hydration: Trinke nicht nur ausreichend Wasser, da Dehydration Stress verstärken kann, sondern achte auch darauf dass das Wasser vom PH- Wert Basisch ist. Es ist bringt nichts sich basisch zu ernähren, wenn man dann ein Wasser trinkt, welches vom PH Wert sauer ist. Da Erwachsene zwischen 2 und 3 Liter Wasser trinken sollten, trägt Wasser wesentlich zu einer basischen Ernährung bei.

Regelmäßige Mahlzeiten: Iss alle 3-4 Stunden, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Baue dazu immer basische Lebensmittel ein, um den Säure-Basengehalt im Körper zu regulieren.

Meal-Prepping: Plane Mahlzeiten im Voraus, um auch in stressigen Zeiten gesunde Optionen parat zu haben.

Stressreduzierende Snacks: Halte gesunde Snacks wie Nüsse, Beeren oder dunkle Schokolade bereit.

Wer es glaubt oder nicht. Auch Gefühle oder Emotionen wirken sich auf den Körper aus. Jeder kennst das Sprichwort. „Da werde ich aber richtig Sauer“, wenn sich jemand über etwas ärgert.

Wenn sich der Mensch länger im emotionalen Stress von Wut, Sorgen oder einfach unzufrieden ist befindet, belastet dies auch den Säure-Base Haushalt und der Organismus und unser PH-Wert im Blut wird Saurer. Daher ist es auch wichtig, seine Emotionale und mentale Gesundheit zu unterstützen. Da unser Körper ein Komplexes unterfangen, ist es wichtig ihn ganzheitlich zu betrachten. Daher bietet die Ernährung ein sehr kraftvolles Fundament, um seine mentale Gesundheit zu unterstützen.

Um seine mentalen und emotionalen Batterien wieder aufladen zu können, kann das folgende Workbook sehr hilfreich für dich sein. Dieses Workbook unterstützt dich mit vielen Übungen. Zudem enthält es noch 2 kostenlose Downloads um dich Maximal unterstützen zu können. Eine geführte Tiefenentspannung als MP3 und eine Video mit 3 effektiven Atemtechniken um dich mit ausgleichender Energie wieder zu versorgen zu können.

Wenn du deine mentale Gesundheit mit Methoden, Denkweisen und Übungen unterstützen möchtest, ist da folgende Workbook genau das richtige für dich.

Beispiel: Ein Tag für gesunde Ernährung und weniger Stress

Ein basischer und antientzündlicher Leckerbissen mit bestimmten Vitaminen unterstützen deinen Körper aber auch deine mentale Gesundheit. Hol dir Tipps zur Stärkung der mentalen Gesundheit durch die Ernährung. In meinem Guide findest du noch mehr solcher Beispiele für stressfreie Mahlzeiten!

Frühstück:

• Haferflocken mit Beeren, Chiasamen und einem Löffel Honig.
• Grüner Tee oder Wasser mit Zitrone.

Snack:

• Eine Banane mit einer Handvoll Mandeln.

Mittagessen:

• Lachsfilet mit Quinoa, gedünstete Brokkoli und Avocado.
• Wasser oder ungesüßter Tee.

Snack:

• Naturjoghurt mit Walnüssen und einer Prise Zimt.

Abendessen:

• Gemüsepfanne mit Hähnchenbrust und Süßkartoffeln.
• Entspannungstee (z. B. Kamille oder Lavendel).

Fazit: Mentale Gesundheit durch die richtige Ernährung stärken

Mit einer gesundheitsorientierten Ernährung kannst du deinen Körper und Geist optimal unterstützen und sollte immer eine basische Ernährung mit berücksichtigen, da diese Ernährung antientzündlich wirkt, welches dem Körper sehr bei Regeneration helfen kann. Hol dir jetzt meinen kostenlosen Ernährungs-Guide und starte deine Reise zu mehr Wohlbefinden! Hol dir meinen kostenlosen Ernährungs-Guide und starte noch heute! Setze auf nährstoffreiche Ernährung bei Stress und Burnout, die deine mentale Gesundheit stärken und dein Wohlbefinden verbessern kann. Kleine, bewusste Änderungen in deiner Ernährung können einen großen Unterschied machen – beginne noch heute!